“石氏伤科摇肩活颈功”防治颈椎病
2021年02月22日 8643人阅读 返回文章列表
上海“石氏伤科医学中心”长期致力于中医药防治“脊柱慢性病损”研究,在颈椎病方面形成独具特色的系列诊治技术和方法,赢得同行的良好赞誉。在医师积极、系统、正规、足时为规范治疗的同时,辅以家庭自我保健,以巩固治疗,减轻复发症状。应注意根据个人情况量力而行,在症状缓解期,或在医生指导下进行锻炼。如果疼痛或者头晕等症状发作期,或者锻炼过程中,症状加重,应立即停止。主要包括颈椎“米字操”和肩部活动两部分。
锻炼的量与度
一般而言,分早、中、晚三个时间段,根据个人具体情况,每次可做5~6遍。另当伏案工作、看电视或电脑时,每隔1~2个小时也应坚持做3~5次。
(一)颈椎“米字操”
(1)前后方向颈部屈伸功能锻炼
第1步:起始姿势:请保持头处于中立位;
第2步:头由中立位缓慢匀速向前低至极限位置保持3秒;
第3步:头由前低极限位缓慢匀速恢复至中立位;
第4步:头由中立位缓慢匀速向后仰至极限位置保持3秒。
(2)左右方向颈部侧屈功能锻练
第1步:头由上述第4步极限位缓慢匀速恢复至中立位;
第2步:头由中立位缓慢匀速左侧屈至极限位置保持3秒;
第3步:头由左侧屈的极限位置缓慢匀速恢复至中立位;
第4步:头由中立位缓慢匀速右侧屈至极限位置保持3秒。
(3)左右方向颈部旋转功能锻练
第1步:头由上述第4步极限位缓慢匀速恢复至中立位;
第2步:头中立位慢匀速向左后下方旋转至极限位保持3秒;
第3步:头由上步的极限位缓慢匀速恢复至中立位;
第4步:头中立位慢匀速向右后下方旋转至极限位保持3秒。
(二)肩部活动:先将双侧肩部用力向后收缩,感觉后背部肌肉紧绷,持续3秒。然后肩部用力向上耸起,持续3秒,最后肩部用力前伸,感觉后背部肌肉伸展,持续3秒。这3个动作重复3遍后,按同样要求,肩部先向前伸,然后耸起,最后向后收缩,重复3遍锻炼。
注意点:在做颈部活动时,切忌进行过快、过猛的头部环形摇动。肩部活动时,动作协调缓慢,力度角度到位则效果明显。
此外,可配合“颈部垫枕法”,可巩固效果,内容详见另一篇文章。